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Séance aérobie avec ballon

Séance aérobie avec ballon

Ce type de séance se place dans la phase de Préparation spécifiques.

Le travail aérobie est remplacé par du jeu intense.

L'aspect football, mise en place tactique est présent mais la notion d'intensité dans le jeu est le facteur premier.

D'un point de vue du développement physiologique, la durée des matchs en continu doit être d'au moins 6'.

Sur le circuit vitesse, les exercices sont réalisés avec intensité mais avec de la qualité dans l'exécution. Il est primordial de maintenir l'equilibre vitesse/qualité et ce mème lorsque la fatigue se fait sentir.

La récupération entre les séries est planifiée, elle fait partie intégrante de la séance.

Détail de la séance:

 

    * 15' footing
    * 3x30m de montée de genoux, talons aux fesses, pointes et course arrière, le tout récupération 30m footing.
    * 4 séries de : Match sur 6' avec marquage individuel + Récupération 2' + 3' de circuit-vitesse

 

 

  • 5' footing de retour au calme