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Préparation physique en football et VMA

Préparation physique en football et VMA

LA VMA (Vitesse Maximum Aérobie)

La Vitesse Maximum Aérobie est la vitesse atteinte en courant lorsque la consommation maximale d'oxygène est atteinte (VO2MAX).

Elle peut être comprise entre 8 et 24km/h et dépend d'une part des facteurs génétiques et d'autre du niveau d'entraînement du footballeur.

Il est indispensable d'effectuer un test afin de la déterminer pour chacun des joueurs. Ceci peut être fait 2 à  3 semaines après la reprise de l'entrainement collectif. Les résultats permettront d'établir des groupe de niveau, voir même d'individualiser le travail aérobie.

Le résultat de ce test fourni également une information importante:

La capacité de récupération du joueur et sa capacité à  soutenir un rythme de jeu élevé, données intéressantes pour choisir le poste d'un joueur.

Traditionnellement, les milieux de terrain sont les joueurs nécessitant de telles qualités, le football moderne demande à  présent aux arrières latéraux d'effectuer de longues et nombreuses courses afin de prendre et d'occuper un couloir. Les joueurs à  forte cylindrée aérobie sont donc d'excellents candidats à  ces postes



Il est tout à  fait possible d'effectuer un tel test sur un terrain de football, nous avons développé un logiciel (VMAE) et un protocole à  cette fin. Celui-ci permet d'effectuer un test par palier pour peu que l'on dispose d'un périmètre de 280m minimum.
Véronique Billat, physiologiste avec qui j'ai eu l'occasion de travailler à  constater que pour valider un test de VMA par palier chez l'adulte, celui ci doit être capable de tenir cette vitesse pendant au moins 3' (un spécialiste de haut niveau en course à  pied ne dépassera que rarement les 6'). Le footballeur de part sa spécialisation (pour ne pas dire «déspécialisation»!) et sa masse musculaire ne parviendra que rarement au delà des 4'30 à  100% de sa VMA.

Il va de soit et en découle que le test de 12' ou Cooper ne permet pas d'estimer la VMA.

Une fois cette VMA obtenue, en travaillant sur des temps, des volumes et des vitesses découlant de celle-ci, des temps et vitesses de récupération judicieux nous améliorerons les capacités de récupération du joueur et donc son potentiel à  maintenir un rythme de jeu élevé.

Le travail aérobie qui développe ces capacités s'effectue sous forme de fractionné (110 à  100% de VMA) est tout a fait faisable avec ballon.

La conduite de la balle réduira la vitesse mais les changements d'appuis pour la conduite de la balle maintiendront les pulsations cardiaques élevées

A titre indicatif, la VMA moyenne en 18 ans nationaux est de l'ordre de 18,5km/h avec un entrainement adéquat et de 16,5km/h pour des 13 ans.

 

Voici à  titre d'exemples 2 courbes de fréquences cardiaques obtenues sur des tests VMA par palier (test VAMEVAL)

 

Sur cette dernière, on perçoit nettement des variations non linéaires de la fréquence cardiaque en début de test. Celles ci sont duent à  la difficulté du coureur à  accélérer progressivement et de suivre le tempo imposé par le protocole.

Résultat test VMA avec protocole AEF équipes CFA/DHR

Exemple de courbe cardiaque durant ce test

Ce test d'évaluation de la VMA avec un protocole spécifique A.E. Football est réalisé après un cycle de développement VMA de 3 semaines, en début de saison. Suivant le niveau de l'équipe, le niveau moyen de la VMA évolue, mais on peut fixer une limite mini à  17 km/h pour une équipe de niveau régionale. Plus on évolue vers un niveau national plus cette limite mini évoluera et sera également en rapport avec le poste occupé. Par exemple les postes de milieu de terrain , de latéral

 

 

Sur cette dernière, on perçoit nettement des variations non linéaires de la fréquence cardiaque en début de test. Celles ci sont duent à  la difficulté du coureur à  accélérer progressivement et de suivre le tempo imposé par le protocole.

Résultat test VMA avec protocole AEF équipes CFA/DHR


Exemple de courbe cardiaque durant ce test

Ce test d'évaluation de la VMA avec un protocole spécifique A.E. Football est réalisé après un cycle de développement VMA de 3 semaines, en début de saison. Suivant le niveau de l'équipe, le niveau moyen de la VMA évolue, mais on peut fixer une limite mini à  17 km/h pour une équipe de niveau régionale. Plus on évolue vers un niveau national plus cette limite mini évoluera et sera également en rapport avec le poste occupé. Par exemple les postes de milieu de terrain , de latéral

 

 

MP3 pour test VMA et test  VAMEVAL

Nouveauté 2013, nous mettons en ligne un site vous permettant d’acquérir les fichiers MP3 pour effectuer vos tests de VMA avec paramètres VAMEVAL.

 

Vous pourrez donc en 2013 faire vos tests de VMA  avec paramètres VAMEVAL avec votre Ipod, téléphone portable ou lecteur MP3.

 

Nous avons mis en ligne 2 versions  MP3 du test VAMEVAL :

·    -     Un classique avec démarrage a 8km/h et beeps sonores tout les 20m, Acc. 0.5km/h par minute

·     -    Un pour module CP5 (scolaire) avec démarrage a 5km/h et beeps sonores tout les 20m, Acc. 0.5km/h par minute

 

Adresse des tests:  http://www.athlete-endurance-sportshop.com/fr/5-mp3-de-tests-physiques

 

Tout au long du test, une voix vous indique la vitesse actuelle. Vous n’avez alors aucunement besoin d’une table de conversion.

 

Le protocole est une variante de VAMEVAL car l’accélération est continue, il n’y a pas de pallier. La vitesse augmente à chaque plot et de façon imperceptible.

 

Ce principe a le double avantage d’avoir une lecture directe et en continu de la vitesse et   de gommer les variations de vitesse positives et négatives imperceptibles et naturelles de l’homme durant une course à vitesse théoriquement continue

 

Ce protocole est celui utilisé dans le logiciel VMAE créée en 2006 et utilisé avec par des milliers de coureurs.

 

Les Fichiers sont déclinés en Français et en espagnol

 

Merci de faire attention à la langue et à la vitesse de départ du fichier que vous désirez acquérir.

 

Adresse des tests:  http://www.athlete-endurance-sportshop.com/fr/5-mp3-de-tests-physiques