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Le contenu d'une séance de physique en football

Le contenu d'une séance de physique en football

Tout comme la durée de la séance, le contenu dépend du moment de la saison.

Dans la très grande majorité des cas, il n'est pas envisageable d'effectuer une séance travaillant une seule et unique qualité physique.

Les raisons en sont fort simples, cette unicité induirait une séance plus courte que le temps minimum préconisé de plus de 1h15 et la somme de temps de travail utile reproduisant ce que se passe en match ne pourrait guère dépasser les 20' dans les meilleurs des cas.

De plus ce genre de séance pousserait à  la spécialisation alors que la spécificité du footballeur est d'effectuer tout type d'effort en match.

Hormis les clubs pros disposant de l'effectif fréquemment à  l'entrainement , utiliser une séance à  faire un travail unique serait le faire au détriment d'autres composantes primordiales et gâcher un temps précieux.

 

De quoi se compose une séance:

Impérativement de:

    * échauffement de 20' incluant footing , mouvements avec ballon, éducatifs psychomoteurs à  faible volume et intensité.
    * Assouplissement de 5' à  10'
    * Travail ou entretien aérobie avec ou sans ballon à  une intensité de 100% de la VMA . Temps total de 10' à  20' récupération incluse.
    * Gainage, abdominaux, musculation le tout pendant 10' à  15'

Puis en fonction de la planification:

    * (ou/et) Circuit training avec éducatifs moteurs et pliométriques à  intensité moyenne. Durée totale de 10' à  20' récupération incluse
    * (ou/et) Enchainement de 3 à  4 exercices moteurs et pliométriques à  haute intensité. Durée totale de 7' à  15' récupération incluse
    * (ou/et) Travail de déplacement spécifique. Durée 5' à  10' récupération incluse
    * Jeu avec ballon à  thème à  haute intensité. Durée totale de 7' à  15' récupération incluse
    * (ou/et) Travail de vitesse avec sprint. Durée totale de 5' à  10' récupération incluse
    * (ou/et) Travail de puissance avec sprint en cote ou avec élastique. Durée totale de 5' à  10' récupération incluse
    * (ou/et) Travail aérobie en continu à  80% de la VMA. Durée totale de 7' à  10' récupération incluse
    * (ou/et) Travail de la vitesse de récupération . Durée totale de 5' à  10'

et pour finir:

    * Footing de retour au calme et de récupération de 5'