| Séance test niveau CFA |
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| Les séances - Les séances |
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Cette séance est à planifier avec beaucoup de précautions dans la saison. Début de séance avec accélération progressive (logiciel spécifique Athlete Endurance) + VMA avec déplacements spécifiques football Le circuit appuis/pliométrie/vitesse sera planifié en fonction du moment de la saison, de l'analyse de l'évolution de l'équipe La durée du circuit sera réalisé respectant l'équilibre l'intensité/amplitude/fréquence. Détails de la séance * 10' footing * Endurance active: Sur carré de 50m X 50m Durée 12' Départ à 10 km/h Accélération progressive avec arrêt dans zone cible (logiciel ATHLETE ENDURANCE + CARDIO) * Récupération 2' * 2 séries de 6 X : 50m en 10" + 10'' footing lent + 10'' déplacements 4 axes/3 temps + 10'' marche. Récupération 1'30 footing entre les séries * Récupération 3' * Circuit Appuis/pliométrie/vitesse : Durée de la série : en fonction de l'intensité et du potentiel de l'équipe. Nombre de séries : En fonction de l'évolution de l'équipe et de l'analyse des courbes de fréquence. Récupération 2' entre les séries -45m : 15m bondissements cloche-pied gauche et droite + 15m foulées bondissantes croisées + 15m bondissantes dans l'axe -Récup. 15m -45m : bondissements pieds joints par-dessus 1 haie + enchaîner 3 bondissements en longueur + sprint 10m avec amplitude (7 pieds) -Récup. 15m -Avec ballon déplacements sur 4 axes/3 touches et sur 6 x 3 touches -Récup.15m -10m départ arrêté avec grand écart (6 pieds-61/2 pieds 7 pieds) + 15m départ lancé avec fin sur grand écart (7 ½ pieds)
 Â Â Â Courbe cardiaque de ce type de séance * Le footing a été fait sans enregistrement cardiaque * Sur cette courbe, il y a en plus 10' de passes avec mouvement entre la 30ème et 40ème minute   Â
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