| Séance de début de saison |
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| Les séances - Les séances | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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C'est la séance type à réaliser au moment de la reprise en début de saison. Début de séance avec travail VMA puis circuit training sans et avec ballon. On doit rechercher un travail sur la durée lors du circuit training, la notion de volume est plus importante que la notion d'intensité. D'un point de vue du développement physiologique la durée du circuit en continu doit être d'au moins 6'. La mise en place du circuit est importante, les 4 ateliers doivent être espacés de 15-20m et la récupération doit être en footing à allure lente. Les exercices sont réalisés certes avec intensité mais avec de la qualité dans l'exécution des gestes. On commence sur cette séance de base à travailler sur une notion de volume de travail et déja sur la maîtrise de l'aspect phase de récupération (passive) et active (intensité) que l'on retrouve lors de match. Une équipe doit être capable de varier ces temps de jeu et de ne pas toujours jouer sur un même rythme. La récupération entre les séries est planifiée, elle fait partie intégrante de la séance. Détails de la séances * Échauffement: 20' footing + 5' éducatif (montée de genoux, talons au fesses, pointes, course arrière >> 2x30m de chaque récupération retour au départ en footing) + 5' assouplissement * Développement VMA: 1ère série: faire 8 tours sur un triangle isocèle, 15" à 100% VMA + 2x15" footing 60%VMA, 2ème série: 10x10" à 105%VMA récup 10" sur place; Récupération entre les séries, 2' footing Implantation et distance 1ère série 
Implantation et distance 2eme série 
* Travail technique sur 6' avec ballon * Circuit-training : - 4 ateliers en continu avec récupération active footing entre. - Durée de chaque série 8'. - Nombre de séries : 3 - Récupération entre les séries 2'. Atelier 1  Atelier 2 3 pas chassé d'un coté, slalom, puis pas chassé autre coté, ainsi de suite  Atelier 3 Slalom avec changement de direction  Atelier 4 Conduite de balle, slalom, accélération, frappe 
Courbe de fréquence cardiaque durant cette séance. Sur cette courbe, entre la 22ème et 38ème minutes ont été ajoutées 15' de gainage/abdominaux par rapport à la séance décrite Le cardio n'a pas été mis durant le footing d'échauffement et les éducatif moteur.
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