| La VMA |
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| Paramètres - Les paramètres |
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Un travail entre 95 et 110% de la VMA (voir l'article VMA) développe les capacités de récupération. Le temps de travail (effort + récup) pour un benjamin: * Mini: 3' (3 séries possibles) * Maxi: 6' (2 séries possibles) Le temps de travail (effort + récup) pour un adulte: * Mini: 6' (3 séries possibles) * Maxi: 12' (2 séries possibles) Celui ci peu prendre la forme de: * 10"/10" à 100/110% VMA * 15"/15" à 100/105% VMA * 20"/20" à 30"/30" à 100% VMA * de 30"/30 à 1'/1' à 95% de la VMA * 50m (1/2 longueur d'un terrain) à 100/110% VMA , récupération footing égale au temps d'effort * 60m (largeur d'un terrain) à 100/105% VMA, récupération footing égale au temps d'effort * 100m (longueur d'un terrain) à 100% VMA, récupération footing égale au temps d'effort * 116m (diagonale d'un terrain) 100% VMA, récupération footing égale au temps d'effort * 210m ( longueur + largeur +1/2 longueur) 95/100% VMA, récupération footing égale au temps d'effort * 260m (longueur + largeur + longueur) 95% VMA, récupération footing égale au temps d'effort * 320m (tour complet) 90/95% VMA, récupération footing égale au temps d'effort On peut effectuer le travail de VMA sur des longueurs de terrain de foot avec ballon, la vitesse sera de l'ordre de 90/95% de la VMA, mais la difficulté technique de la conduite de balle fera grimper la fréquence cardiaque comme sur une séance VMA sans ballon. 
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