| La récupération |
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| Paramètres - Les paramètres |
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Lors d'un entrainement physique, nous sommes limité en volume par le rapport durée/intensité (et ce quel que soit le type d'effort) Afin de permettre une progression, il faut imposer a l'organisme plus de volume de travail que ce qu'il lui est possible de faire. Ceci est possible en fractionnant l'effort en répétitions et (ou) en séries. Chaque effort est suivi d'une récupération suffisante pour encaisser la charge de travail adéquate, mais minimum afin que le fréquence cardiaque ne redescende pas trop. Récupération en fonction du type d'effort: * Dans un module de vitesse ou de puissance: Repos total ou marche entre les répétitions. On multiplie le temps d'effort par 7 pour obtenir le temps de récupération. 5' à 7' de récupération footing ou repos entre le séries. * Dans un module de 110% VMA: Récupération footing ou marche entre les répétitions, durée égale au temps d'effort. 2'30" de récupération footing entre le séries. * Dans un module de 95/105% VMA: Récupération footing entre les répétitions, durée égale au temps d'effort. 2'30" de récupération footing entre le séries. * Dans un module de 80% VMA: Récupération 3 à 5' footing entre les répétitions * Dans un module circuit training: Récupération footing entre les éléments du circuit, footing de 3' après le bon nombre de passages effectués. * Dans un module enchainement: Récupération footing entre les enchainement d'une durée de 5 à 7 fois la durée de l'effort, footing de 3' après le bon nombre d'enchainements effectués * Dans un module de jeu intensif: Footing, durée de 1/3 du temps de jeu. * dans un module de gainage: 30' de repos entre les répétitions et 2' entre séries * Entre les différents modules: 3' à 5' repos complète, en profiter pour boire et assouplissement. Sur certains ateliers, on peut si on maitrise parfaitement les intensités et les volumes orienter volontairement une séance en changent le type de récupération Sur la courbe cardiaque suivante on observe les différentes phase de récupération   |