| Planification annuelle sénior |
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| La planification - Planifications |
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Il est important de tirer les grandes lignes de la planification annuelle de la préparation physique avant que la saison ne débute. Ce calendrier dépendra des dates des différents matchs et de l'importance donnée à telle ou telle compétition. Il est cependant illusoire de croire qu'une planification précise est viable à long terme de part le nombre et la diversité des événements qui peuvent survenir au cours dune saison. Il n'est déjà pas rare d'avoir à modifier une séance au cours de celle ci afin de l'adapter à la "réceptivité" du groupe, alors, prévoir sur plusieurs mois dans le détail... La saison ce découpe en deux périodes: * Avant la trêve * après la trêve Avant la trêve: * Préparation foncière de 3 à 4 semaines. Celle ci s'effectue soit dans la structure du club pour les clubs importants, soit en dehors et individualisent pour les structures plus modeste. Il s'agit d'amener les joueurs à un niveau suffisant pour qu'ils puissent attaquer la phase suivante. Cette phase est essentiellement constituée de travail aérobie * Préparation générale de 4 à 6 semaines. Durant cette période, le but est de développer les capacités aérobies socle de la saison et de maintenir un travail de vitesse sous forme de circuit training ou d'enchainement avec des exercices moteurs et de pliométrie. Procéder aux différents tests à la 3ème semaine de ce cycle. * Préparation spécifique de 4 à 6 semaines. Ces semaines sont réservées à la conversion du travail aérobie en travail aérobie avec ballon puis sur la 2ème moitié de cette période à la mise en place d'un travail important de la vitesse et de l'explosivité. Cette dernière phase s'accompagne d'une baisse de 25% du volume global de travail physique.: * Phase de Maintien des acquits jusqu'à la trêve. Sur la base de séances mixtes aérobie / Vitesse / puissance / jeu. Après la trêve: * Régénération aérobie de 3 à 4 semaines. Il s'agit de remettre l'organisme en route et de rebâtir un socle aérobie sans perdre les acquits en vitesse/ puissance, donc en maintenant dans les séances un travail de vitesse sous forme de circuit training. * Préparation spécifique de 4 à 6 semaines. Conservation des qualités aérobies et travail de la vitesse sous forme de circuit training, d'enchainement et de sprint. * Phase de Maintien des acquits jusqu'à la fin de saison. Sur la base de séance mixte aérobie / Vitesse / puissance / jeu et de séance de rappel. Comme vous pouvez le constater avec ce schéma, la forme optimal arrive entre 11 et 16 semaines après le début du foncier en fonction du nombre de semaines accordées à chaque cycle. Plus il y aura de semaines consacrées au foncier, plus longue sera la période de forme optimale et moins les risques de blessures seront importants.
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