| Plan foncier individuel 18 ans nationaux |
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| Les préparations individuelles - L'individualisation |
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Plan individuel à suivre avant la reprise de l'entrainement collectif en club. S1 j1: 20' footing J2: 30' footing j3: 45' footing j4: 20' footing S2 j1: 20' footing + 10x100m en 24' récup 50m footing + 5' footing j2: 45' footing j3: 20' footing + 3x7' a 13km/h récup 5' footing j4: 45' footing S3 j1: 30' footing j2: 20' footing + 15x100m en 23' récup 50m footing + 5' footing J3: 45' footing j4: 20' footing + 3x10' a 13km/h récup 5' footing + 5' footing S4 j1: 30' footing j2: 20' footing + 15x100m en 22' récup 50m footing + 3' footing + 10x18m quasiment a fond accélération progressive récup 1' footing + 5' footing j3: 30' footing J4: 20' footing + 2x12' a 13km/h récup 5' footing + 5' footing |