| Séance développement capacité récuperation |
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| Les séances - Les séances |
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Cette séance est axée sur le travail aérobie afin d'augmenter les capacités de récupération active du joueur. Dans un match, entre les phases de jeu actives, le joueur doit récupérer rapidement et être capable de maintenir ses capacités d'explosivités, de vitesse et de maîtrise d'appuis tout au long du match D'un point de vue physiologique, la durée des séries en continu doit être d'au moins 10'. Le circuit appuis / vitesse est réalisé après le travail aérobie et sur une "pré-fatigue". Les exercices sont réalisés avec intensité mais avec de la qualité dans l'exécution des gestes et ce même avec l'apparition de la fatigue de la fatigue. La récupération entre les séries est planifiée, elle fait partie intégrante de la séance. Détail de la séance: * 15' footing * 3x30m de montée de genoux, talons aux fesses, pointes et course arrière, le tout récupération 30m footing. * Sur un carré de 50m X 50m => Durée : 12 tours: 3 tours à 12 km/h (50m : 15'') + 1 tours à 15 km/h (50m : 12''). et ainsi de suite * Récupération 2' * Circuit Appuis /vitesse : 3 séries de 3 à 5 tours, récupération 1 tour footing de la zone en footing entre les séries  -Sur 45m: 15m bondissements cloche-pied gauche et droite + 15m foulées bondissantes croisées + 15m bondissantes dans l'axe Récup. 15m - Sur 45m : bondissements pieds joints par-dessus 1 haie + enchaîner 3 bondissements en longueur + sprint 10m avec amplitude (7 pieds) - Récup. 15m Déplacements avec ballon: 5 répétitions 5 axes/3 touches Récup.15m - Sur 20m: 10m départ arrêté avec grand écart (6 pieds-61/2 pieds – 7 pieds) + 10m lancé avec fin sur grand écart (7 ½ pieds) * 5' footing de retour au calme Courbe de fréquence cardiaque durant cette séance. Le cardio n'a pas été mis durant le footing d'échauffement et les éducatifs. Trois bloc apparaissent en plus sur la courbe cardiaque par rapport à la séance: * 2ème PIC: 6' de 15"/15" * Trou de la 28' à la 40': 12' de passe en mouvement * 3ème PIC: 1 passage de plus sur le circuit     
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