Il est important d'effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine) des exercices de gainage du bassin afin de prévenir les blessures en renforçant musculairement l'ensemble des muscles de la sangle abdominale et dorsale.
Ces exercices ne contribuent pas directement à la force mais favorise la solidité de la partie inférieure du tronc et préviennent les problèmes dorsaux
Progression sur la saison ou sur une année :
* En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice. * Au bout de 3mois :3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice * Au bout de 6 mois :3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice * Au bout de 9mois :3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice * Au bout de 12mois :3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice.
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Variante possible: Une des deux jambes en l'air
Effectuer cette variante sur les deux cotés
Variante possible: la jambe qui ne sert pas d'appuis au sol peu être en l'air.
