| La récupération d'apres match |
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| La préparation physique - La préparation physique |
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Afin de réduire le temps de récupération suite à une rencontre ou d'un entraînement difficile, il est très intéressant d'effectuer une séance de récupération. Cette séance s'effectue le lendemain de l'effort (et ne dispense pas d'un éventuel décrassage d'après match). Le traditionnel footing à allure modérée pendant 20 à 30' peut être bonifier par le recours à la récupération active. Cette dernière consiste à pratiquer des accélérations de durée, d'intensité et de temps de récupération en footing parfaitement maitrisées. Le but de ces changements de rythme est d'accélérer suffisamment le rythme cardiaque afin de drainer plus profondément l'organisme que par un simple footing. La vitesse de 95% de la VMA et la durée de 20'' permettent d'accélérer le rythme cardiaque en limitant la production de déchet. Déroulement détaillé de cette séance: Début de saison * 20' footing * 7x80m à 95% de VMA récupération 300m footing Puis plus tard, une fois que le groupe a progressé * 20' footing * 10x80m à 95% de VMA récupération 60% de la VMA sur 300m footing Et enfin si le groupe est vraiment au point et d'un très bon niveau * 20' footing * 10x80m à 95% de VMA récupération 75% de la VMA sur 300m footing Il faut tendre peu à peu vers la dernière situation décrite. Dans un premier temps en progressant sur le nombre d'accélérations puis si le niveau du groupe le permet en augmentant la vitesse du footing de récupération au fil des semaines. Dans le doute, la prudence est de mise et il est préférable si l'on a du mal à cerner la capacité du groupe à récupérer de s'en tenir à une vitesse de récupération en footing.
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