Los presentamos este mes una sesión de trabajo de la potencia y de la explosividad juntado a a un trabajo aérobico en la forma de juego con balón en campo reducido.
El objetivo final es mejorar la capacidad de aceleración (explosividad ) y la capacidad a repetir los esfuerzos de este tipos que son los esenciales en el fútbol.
Este tipo de sesión necesita a los menos 72 horas de recuperación para dejar el tiempo al los músculos de regenerarse.
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El trabajo de potencia se efectúa en un bloque de 5'15” y esta constituido de:
Trabajo de potencia en cuesta /Trabajo de frecuencia en cuesta (3 veces)
Trabajo de coordinación/frecuencia de apoyos ( 3 veces)
Desplazamientos cortos en 3 direcciones y aceleración con toque de balón( 3 veces)
Aceleración en curva con toque de balón ( 3 veces)
La recuperación se hace andando entre los diferentes ejercicios pero a un cierto nivel se puede hacer corriendo lentamente
Detalles del trabajo de potencia en cuesta:
Dar mucha fuerza en el impulso
Utilizar los brazos para el equilibrio y como ayuda al impulso
Buscar cada apoyo al exterior de la trayectoria final
Trabajo de 15 metros máximo
Este trabajo se puede hacer en una cuesta o con un elástico o con peso
la recuperación es pasiva andando
Detalles del trabajo de frecuencia en cuesta:
Tomar mucha frecuencia
Sincronizar brazos y movimientos de los pies
El tacón no toca el suelo
Trabajo de 15 metros máximo
Este trabajo se puede hacer en una cuesta o con un elástico o con peso (chaqueta con peso)
La recuperación es pasiva andando
Detalles del trabajo de coordinación/frecuencia de apoyos
Se trata de un trabajo de frecuencia y de coordinación
Tomar frecuencia
Sincronizar brazos y movimientos de los pies
La recuperación es pasiva andando o activa corriendo
Insistir en la calidad , le frecuencia no debe ser al detrimento de la calidad de la coordinación
Detalles del trabajo de desplazamientos cortos en 3 direcciones y aceleración con toque de balón
Se trata de trabaja los apoyos y movimientos cortos y de acelerar y después de tomar el balón
La aceleración debe ser con frecuencia al empezar, y aumentar la amplitud de los pasos guardando la frecuencia después
El balón sirve a interesar el jugador al ejercicio y a trabajar el toque del balón en plena velocidad
Detalles del trabajo de aceleración en curva con toque de balón
El jugador esta de espalda ( situación similar de un delantero que esta de espalda a la portería)
La curva sirve a mejorar los apoyos a alta velocidad y a imitar los desplazamientos detrás de los defensores
El balón sirve a interesar el jugador al ejercicio y a trabajar el toque del balón en plena velocidad
El jugador en vídeo lleva 8 meses de herradura grave , y ha empezado correr hace 2 meses, y lleva 3 semanas de trabajo aérobico a alta intensidad antes de atacar a este tipo de sesión que necesita 72h para une recuperación completa
Para une equipo profesional la sesión final puede tomar esta forma:
Calentamiento de 15 a 20'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'
Recuperación 2'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'
Recuperación 2'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 12'
Debemos cambiar en cada 12' de balón el contenido técnico y táctico.
La sesión del jugador en video era:
Calentamiento de 15 a 20'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Bloque de 5'15” Potencia/Aceleración
Recuperación 2'
Juego con balón en campo reducido solicitando la capacidad Aeróbica: 20'
Hemos voluntariamente dejado en sonido en el vídeo para que veis como el preparador físico debe y puede intervenir para mejorar detalles (postura) y para animar el jugador.
